brzuch nie

Tak swoją drogą ile kalorii mniej i w jakim okresie czasu musiałbym jeść i ile ćwiczyć, aby mieć tak mocno umięśniony brzuch i klatę, jak Jawor. Minimum trzy-cztery lata z dużymi ograniczeniami oraz zaangażowaniem, mam na myśli wygląd, bo o sile nawet nie ma mowy w moim stanie do końca mojego bytu. Jednym słowem niewykonalne. A gdzie mi tam [...]

Nie wiem co się stało, lecz nie mogę robic kółka, prawa strona boli piecze i nie pozwala zrobic ruchu, gdy kółka nie robię nic nie boli przy np unoszeniach nog w podporze lub maszynie na brzuch

[...] 60% max Po południu na orbim. TRENING (wieczorem) Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. brzucha, pośladów i nóg. Uwagi: [...]

***PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA*** Robię w tym tygodniu wyjątek i daję podsumowanie dzisiaj,bo jutro nie będę miała za bardzo czasu Tak więc 4tydzień już mija...jeszcze tylko 9tygodni Pomiary: (7.12-13.12) Waga: 66,5kg (-1kg) Talia: 73,5cm (-1,5cm) Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-2cm) Biodra: 93cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 79cm (-) Biceps [...]

[...] x12 8kg x10/10 4.MDS wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy 8kg 22/2/2 10kg 10/1/0 8/1/0 czas treningu 53min + brzuch (3obwody) Uwagi: Trening fajny...jednak treningi siłowe to jest to, mniej powtórzeń to jest to co lubię i sprawia mi najwięcej radości 1 Podciąganie szło nawet [...]

O kuuuuuva! Az mnie zamurowało jak zobacyzłem foty! Tak sobei myslę gdzie jest brzuch ? Spadł masakrycznie ! Naprawde nie myslałem ze az tak bardzo poleci. Nie wiem co napisać, bo to co najważniejsze zopstało juz napisane przez innych! Naprawdę mega postęp zrobiłas ! Wiadomo test, wypiski itd.... wszytsko na 99.9% Cel osiagniety w 100% ! Tylko [...]

rzućcie okiem na ten mój plan i wyraźcie swoją opinie o nim. Może coś zmienić, wyrzucić, dodać? jeżeli chodzi o brzuch to nie robię bo uważam że jeżeli robię drążek, MC i przysiady to brzuch i tak dobrze się stymuluje.

zuzu - bardzo możliwe, bo chyba jem ich za mało DT wpis dzisiejszy, bo mam dużo pisania ;-) założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: może być suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest ok. [...]

[...] - trochę się uwsteczniłam z obciążeniem :/ 5kgx12/6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie spięcia na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie [...]

[...] trochę się uwsteczniłam z obciążeniem :/ 5kgx12/6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 11. Brzuch – freestyle 3 serie spięcia na piłce spięcia na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie [...]

[...] na zdrowie w kwestii spadków cukru, a nie chcę warzyw wliczać w miskę bo podbierają mi białko i czasami tłuszcze - jak ktoś ma odmienne zdanie to będę wdzięczna za komentarz brzuch wczoraj masakra, masakrowata ;-) domsy - wszędzie }:-( plecy, tyłek, dwójki, wewnętrzna część ud, klata, barki i plecy - chyba nigdy tak nie miałam - efekt dobrania [...]

20.09 - DNT micha założenia 2230 kcal B120/T110/W190 micha uszczuplona warzywami, tłuszczykiem z zupy brzuch - wczoraj dał do wiwatu, napiernicza przy lekkim ucisku, i promieniuje do pleców - wniosek jaki się nasuwa - nie uciskaj }:-( idę dziś do internistki, mam nadzieję, że da mi skierowanie na enzymy trzustkowe - badałam je 3 lata temu, potem [...]

Padme - dziękuję };-) Night - racja - pooglądałam trochę filmików, mam nadzieję, że dobrze załapałam, ale jeszcze będę się upewniać i pewnie coś nagram, jeżeli na dobre zostanę przy tym wiośle 09.10- DT 1915 B120/T75/W190 Trening B - to był już 4 trening w tym tygodniu, zrobiłam go z racji spokojnej niedzieli, ale ćwiczenia tylko 3-4 z ogólnego [...]

Padme - dziękuję };-) Night - racja - pooglądałam trochę filmików, mam nadzieję, że dobrze załapałam, ale jeszcze będę się upewniać i pewnie coś nagram, jeżeli na dobre zostanę przy tym wiośle 09.10- DT 1915 B120/T75/W190 /SFD/2016/10/10/33980dcb1d60447c8c0d67fe619af02e.png Trening B - to był już 4 trening w tym tygodniu, zrobiłam go z racji [...]

[...] ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 5. wspięcia na palce 3 x max 20kgx33/20kgx24/20kgx21 – łydki palą 6. brzuch wznosy nóg z leżenia 30/30/20 ogólne wrażenia – super, ale nie styrałam się, więc chyba czas kupić obciążenie, bo w hacku i w ht będzie zaraz potrzebne }:-( [...]

o Bziu miałam na myśli fotę porównawczą sprzętu domowego, tego do siłowania, a nie siebie ;-) u mnie narazie nie ma czego porównywać ;-) 13.10- DNT brzuch - coraz lepiej, ale obciążam go ostatnio strąkami, więc nie ma ze mną lekko ;-) miskowo: 1710 kcal B120/T70/W150 wszystko dzielę na 5 posiłków [...]

[...] 17(r)/24x10/26x10/26x8 - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 17x9/17x8/17x7 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok + brzuch spięcia+plank ogólne wrażenia – żałuję, że nie zrobiłam treningu wcześniej, bo już mnie osłabił spadek cukru i ewidentnie poszło w niemoc [...]

[...] - już wolniej robiłam 5. wspięcia na palce 3 x max 20kgx33/20kgx24/20kgx21 – łydki palą brak - tak sobie zakwasiłam łydki, że od 3 dni ledwo chodzę, musiałam odpuścić 6. brzuch wznosy nóg z leżenia 30/30/20 różne - ok /SFD/2016/10/17/d0995a13c3c84da0b27ca5b8b8008e38.jpg /SFD/2016/10/17/ff025199ea874e15967f8a4c688a2d4e.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] tu było WL 17(r)/24x10/26x10/26x8 - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 17x9/17x8/17x7 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 - w końcu dobiłam ;-) 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank)

[...] - w końcu dobiłam ;-) 17x10/17x8/17x8 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok niby bez progresu, ale miły trening :-)) POMIARY z wczoraj, dziś już byłam opuchnięta rano i nie byłyby takie [...]